Το παρακάτω υλικό επιμελήθηκε η καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής κ. Στυλιανή Παπαπολυζοπούλου.
Είχαμε μιλήσει και είχαμε διερευνήσει το πόσο κινητικά δραστήριοι είμαστε. Έτσι, στις ιδιαίτερες αυτές συνθήκες, θα πρέπει να ενισχύσουμε την κινητική μας δραστηριότητα και να αποφύγουμε τον καναπέ του σπιτιού μας. Ο χρόνος είναι υπέρ αρκετός και μπορούμε να τον αξιοποιήσουμε με πολλούς τρόπους.
1η Εβδομάδα
ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ 1
Παρακολουθήστε το βίντεο πατώντας επάνω στον παρακάτω σύνδεσμο:
Όλοι μπορούμε να γυμναστούμε!
ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ 2
– Κάνετε διατάσεις όσες φορές μπορείτε (Δηλαδή, τεντώστε το σώμα σας, ώστε να γίνει μακρύ)
-Χρησιμοποιήστε τις σκάλες του σπιτιού σας και ανεβοκατεβείτε.
-Αν έχετε αυλή, βγείτε και περπατήστε. Εναλλακτικά, μπορείτε να βοηθήσετε στις δουλειές της αυλής και του σπιτιού.
-Βγείτε στο παράθυρο, στη βεράντα, στον κήπο, όταν έχει ήλιο.
ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ 3
Κάθε μέρα, την ώρα που εσείς θέλετε, να εκτελείτε τις ασκήσεις που κάναμε στα στρώματα.
– 15 Κοιλιακούς, διάλειμμα 1 λεπτό και ξανά κοιλιακούς (5 φορές) έτσι ώστε να φτάσετε συνολικά τους 75.
-15 Ραχιαίους
Διάλειμμα 1 λεπτό και ξανά ραχιαίους (5 φορές)
-15 Pushups
Διάλειμμα 1 λεπτό και pushups (5 φορές)
– Στην όρθια θέση, ανοίγουμε τα πόδια μας όσο το άνοιγμα των ώμων και λυγίζουμε τα πόδια μας, σαν να καθόμαστε σε καρέκλα, και ανεβαίνουμε ξανά.
ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ 4
Παρακολουθήστε το βίντεο που αναφέρεται στους δρόμους ταχύτητας, πατώντας επάνω στον παρακάτω σύνδεσμο:
Γνωριμία με τα αγωνίσματα του κλασικού αθλητισμού (Στίβος) – Δρόμοι